Idée de petit déjeuné
Le bol de spéciale K, respecter les 30gr en ajoutant une pomme ou une orange.
1 ou deux tartines de pains complet, avec de la pâte à tartiner aux noisettes ou noix d'acajous non sucrés et bio, un morceau de fromage de chèvre et un yaourt aux fruits pauvre en matières grasses.
Mélanger dans un bol une c. à soupe de son de blé, 2c. à s. de fromage blanc o% et 1oeuf (ou blanc d'œuf). Huiler légèrement une poêle anti-adhésive. Faire cuire la galette 2 min ou jusqu'à ce qu'elle décolle de la poêle puis la retourner et faire cuire l'autre face. A savourer saler ou sucrer au Canderel
La veille au soir, on se prépare un bol avec 10 amandes, 20 raisins secs trempés dans un peu d'eau, 2 cuillerées à soupe de céréales (pétales de sarrasin, millet, etc., mais pas de blé), 1/2 citron pressé, 1/2 banane coupée en fines rondelles,1 portion de fruits qui tient dans la main, 1 yaourt nature au soja ou lait de brebis, 1 cuillerée à soupe d'huile d'olive et 1 cuillerée à café de miel.